Es recomendable entrenar dos o tres veces por semana

EL CALENTAMIENTO MUSCULAR PUEDE PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS

Las personas que deseen practicar algún ejercicio deben contar con una óptima condición física cardio-respiratoria y circulatoria, además de buena masa muscular y un chequeo médico previo .

Cumplir con un adecuado calentamiento muscular antes de iniciar la actividad física y mantener una buena postura al ejercitarse son medidas que ayudan a prevenir las lesiones deportivas en personas. Este tipo de afecciones suelen presentarse en quienes practican deportes de resistencia y alto impacto, llegando a afectar el rendimiento y movilidad de los atletas.

En marco del LI Congreso Venezolano de Traumatología, realizado recientemente en Margarita, estado Nueva Esparta, el traumatólogo Gianni Mazzocca, comentó que el contacto físico entre atletas al practicar ciertos deportes y la erosión del suelo en las canchas deportivas aumentan la incidencia de lesiones de rodilla, tobillos y hombros, pudiendo ocasionar limitaciones en la movilidad de las personas.

Señaló que es recomendable seguir una rutina de entrenamiento dos o tres veces a la semana, ya sea caminar, trotar, ir en bicicleta o acudir al gimnasio. Asimismo, detalló que se debe calentar los músculos antes de iniciar la participación en un juego o competencia durante un periodo mínimo de 15 minutos, para que los mismos no sufran un desbalance muscular y prevenir lesiones.

Por su parte, el traumatólogo y ortopedista paraguayo Oswaldo Pangrazio, explicó que las lesiones más comunes en deportistas son las musculares, esguinces y roturas de los ligamentos de las rodillas; esta última es frecuente en jugadores de fútbol, debido al mal estado de las canchas, el estrés, los zapatos y la cantidad de partidos en los cuales participan durante una temporada.

El especialista también comentó que los deportistas amateur son más propensos a sufrir lesiones, debido a que en muchas ocasiones no tienen un calentamiento adecuado, las instalaciones y equipos que usan para su entrenamiento no siempre están en condiciones idóneas. Un área muy vulnerable a afecciones es la rodilla, lo que puede ocasionar inmovilidad durante semanas, incluso pudiera ser necesario realizar cirugía.

El doctor Pangrazio destacó que los atletas profesionales deben contar con una buena rutina de ejercicios, preferiblemente establecida por un entrenador profesional; además de optimizar su masa muscular, ampliar su resistencia y asegurarse de tener una excelente condición física cardio-respiratoria y circulatoria.

Recomendaciones ante lesiones deportivas

Si durante la práctica deportiva la lesión le causa un dolor severo, hinchazón o adormecimiento, usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada, una lesión previa le duele excesivamente -o se hincha- además de verificar que tiene alguna articulación con apariencia anormal o se nota recomiendan llamar a un médico cuando:

Si usted no presenta ninguno de los síntomas anteriores, puede tratar la lesión en su casa sin peligro. Los especialistas sugieren el uso de reposo, hielo, compresión y elevación para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación.

- Hielo: Ponga una compresa fría en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa o una bolsa de hielo. - Compresión: el propósito aquí es disminuir la irrigación de sangre en la área lesionada colocar un vendaje no muy apretado sobre la zona afectada, teniendo presente que no impida la circulación de la sangre. - Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón. La elevación del miembro lesionado reduce la presión arterial en el área. - Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna.

Siga estos cuatro pasos descritos tan pronto ocurra la lesión, continúe haciéndolo al menos por 48 horas, si el dolor u otros síntomas empeoran en ese tiempo debe acudir inmediatamente a un especialista, quien indicará la opción terapéutica adecuada y determinará si se requiere someter al paciente a cirugía.

En cuanto a las opciones de tratamiento, el traumatólogo manifestó que los antiinflamatorios no esteroideos (AINES), tales como el dicoflenac, son útiles para calmar el dolor agudo y evitar la inflamación, pero su uso no debe ser prolongado. “Debemos evaluar qué otros fármacos está tomando el paciente, para escoger la medicación más conveniente y evitar una ulcera gástrica”, afirmó.

Ambos galenos coincidieron en que las personas que van a practicar algún deporte tienen que ser sometidas a una evaluación física previa, ya sea por parte de un médico internista, un especialista en medicina deportiva o un traumatólogo, quien hará la valoración necesaria para prevenir lesiones.